心理健康 | 拒绝这些思维方式，和消极情绪说NO！
不良的思维方式或者认知障碍会导致情绪不佳，甚至抑郁。今天小编想和大家分享一下，在日常生活中应该拒绝的不好的思维方式，来保持心情愉悦~
× 自我否定
长期的自我否定，不仅利于打击自己的成就感，而且会影响个人自信心的建立，从而导致自卑等消极情绪。
× 罪责归己
这种不良认知是内疚之母。具体表现为：在你的生活中发生的任何一个负性事件，尽管与你无关，你都会武断的认为，事情之所以发生了，这都是你的错，或者它证明了你的无能。
罪责归己会让你感到极端的内疚，你强大的责任感会迫使你背负整个世界，会让你喘不过气来。你混淆了“影响他人”和“控制他人”的概念。需要认识到，无论你的身份是什么样子的人，你都会在一定程度上影响他人。但是，最终别人怎么做，那是他的事情，你无法控制，不是吗？
× 非此即彼
这种不良方式引发的最糟糕的作用就是在看待人或事情的时候，你会有绝对化倾向。这种非此即彼的思维从本质上而言，就是一种完美主义的表现。它会让你害怕任何错误或不完美之处。
毫无疑问，这种思维方式是不现实的，因为生活中很少有这种两极分化的极端现象，没有人是绝对的聪明或愚蠢，也没有人是绝对的美或丑。
× 以偏概全
这种思维方式让你武断的认为：某一件事如果在你的身上发生过一次，那么它就会反复发生，从而导致最糟糕的结果。生活当中这种偏差的思维方式可能每一个人都曾经有过，但如果大部分事件你都往这个方面去考虑的话，那么对你的生活影响面就非常大了。
× 选择性过滤
心理学当中有过这样一个实验，当同时呈献给抑郁症患者两个面孔，一个是喜悦的，一个是恐惧悲伤的。抑郁症患者的第一眼注意到的是那个悲伤的面孔，很少去注意带有愉悦的面孔，甚至是中性的面孔。
这里说的选择性过滤思维就是在生活中用更多的时间去注意负性情绪或事件。这样的思维方式让你戴上一副有色眼镜，这个镜片会过滤掉任何正面的内容。
× 灾难化
这种思维方式最大的特点就是习惯性地把某些事实过于放大或过于缩小。让人放大自身的错误、不完美或恐惧的情绪，并且夸大它们的重要性和灾难性的后果而对于自己的优点，则会忽视，让它们变得很渺小，无足轻重，这也在很大层面上导致自卑心理。
× 归因偏见
这种归因偏见，总结来说就是对正性事件的外归因，对负性事件的内归因。这是一种心理错觉，明明一件事情正在往好的方向发展，或者有一些中性的信号，有这种思维模式的人往往把它们归因或解释为危险的前兆，把这些正面的体验转换为负面体验。
有的人会有一个自责的倾向，认为好的都是别人干的，坏事都是自己干的。大多心理健康人群倾向于对正性事件内归因，负性事件外归因。
拥有有这种思维方式的人，可以在很短的时间内将快乐变为烦恼，将正性体验转化为负性体验。
× 乱贴标签
这里是指用错误来树立一个完全负面的自我形象。这是一种极端的以偏概全的形式，其背后的理念是“衡量一个人时，要以他的错误为尺度。”
给自己贴标签是自寻烦恼。另外，乱贴标签会使你在描述事情时，使用不准确的字眼，而且过于感情用事。
× 情绪化管理
这种思维方式就是：你把情绪当成了事实的依据。你每次的情绪低落，几乎都有情绪化推理在起作用。
这种推理是一种误导，因为你的感觉反映的只是你的想法和信念，如果它们是歪曲的，那么你的情绪就会失去了正确性。例如：我感觉内疚，那我肯定是做错了什么事。
情绪化推理的一个常见后果就是做事拖拉。
×自我评判
总是不自觉地对自己、别人和事物作出一些好与坏、优与劣的评价，而不是单纯地描述、接受和了解。这种思维方式主要表现在：经常任意地判断事情，总觉得它们不完美。
当我们将自己与别人或其它事物作对比的时候，往往伤害最大的是我们的自信心、自尊心。这个世界不是完美的，每一个人也无法做到完美。有着这样思维模式的人，却一直对自己苛求完美，进行自我加压。
×妄下结论
在没有经过调查实证的情况下，便迅速武断的得出负面结论。这样的思维方式有两种：读心术和先知错误。
读心术是什么呢？简单来说，就是主观臆断，揣测别人的想法，并且将其负面化。这种自寻烦恼的行为模式会形成自证预言，让我们的人际关系出现不和谐的状态。
先知错误，有点像是未卜先知，而你预测的，一定是你不幸的内容，而不是好运的时刻。这种思维模式让你认为会有倒霉的事情发生，让你信以为真。
× 应该法则
无论对自己，还是面对他人，都试图用“应该”的句式来鞭策自己，或要求他人。这样的思维方式会让你感觉到压力山大，意志消沉、灰心丧气。
当你自己的实际表现低于预期标准时，你用“应该”或“不应该”会使自己感到羞愧内疚，更加痛恨自己。
当把“应该法则”强加于别人的时候，你更会感到沮丧，因为这种想法会让你失去控制，烦躁怨恨。
如果他人的道德行为低于你的预期，你就会把自己当做正义的化身，继而忿忿不平。
这样的思维方式会让你局限在自我框架和设立的标准中，会让你活得越来越辛苦，越来越心累。
认知很大程度上影响着情绪和行为，如果我们能够在生活中进行自我觉察，帮助身边的朋友发现自己这些偏差认知，可以更好的帮助大家提升生活质量，远离消极情绪。
希望大家能够正确认知自身，同时帮助身体同学，一同拥抱更加阳光灿烂的生活。
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编辑：韦相廷